Em uma postura ideal as forças de gravidade estão uniformemente distribuídas em todo o corpo.
No entanto, durante a gravidez o útero cresce e faz com que o centro de gravidade se desloque para a frente. Isto pode levar a tensão dos músculos da região lombar, flexores do quadril e na coluna cervical devido a uma anteriorização da cabeça.
Ocorre um encurtamento do músculo Peitoral e uma rotação interna dos ombros devido ao crescimento das mamas e posicionamento para cuidado do bebe após o parto.
A postura alterada deixa as mulheres vulneráveis a uma série de condições, tais como dor lombar e dor no joelho, que não estavam presentes antes da concepção.
Quais os benefícios do Pilates na gravidez?
O Pilates é uma das atividades mais indicadas e praticadas pelas futuras mamães.
Benefícios do método:
- Melhora da postura: a gestante reorganiza o seu centro de força, como o abdômen, quadril e lombar através de diferentes práticas e com pouca repetição, a postura é melhorada através da concentração, precisão e fluidez de movimentos, contribuindo assim para diminuição das compensações típicas da gestação.
- Prevenção de dores na coluna: alonga e relaxa os músculos, fortalecendo o assoalho pélvico preparando para o parto e prevenindo complicações pós-parto.
- Fortalecimento dos membros superiores e inferiores;
- Estimula a circulação sanguínea;
- Maior oxigenação do bebê;
- Desenvolve a consciência corporal;
- Maior controle sobre o peso;
- Melhora a respiração, aumenta a autoestima e sensação de bem-estar.
Quando o Pilates na gravidez é recomendado?
Os exercícios de Pilates na gravidez podem ser realizados desde o primeiro trimestre, sem trazer qualquer problema para a mãe ou para o bebê. No entanto é importante que sejam voltados para a gestante e adaptados a cada fase da gestação com um acompanhamento de um profissional qualificado.
As mulheres que praticam Pilates durante os meses de gestação, apresentam menos desconforto, fadiga e falta de ar.
Conseguem perceber os benefícios do método na melhora da concentração, força, coordenação, a qualidade dos movimentos. Além disso, o Pilates também contribui para uma boa noite de sono para as futuras mamães.
As contraindicações, como em qualquer outra atividade física, dependem de cada caso. Por este motivo, o professor deve ter conhecimentos específicos em Pilates e experiência com gestantes, tornando possível uma avaliação mais precisa de cada caso.
Na ausência de contraindicações clínicas ou obstétricas para a prática de exercício, todas as gestantes devem ser estimuladas a manter ou adotar um estilo de vida ativo durante o período.
Um grande abraço!
