Pilates na gravidez: conheça os benefícios.

A gravidez é um período de grandes alterações emocionais e hormonais para a gestante. A postura é prejudicada pelo aumento repentino de peso. Os músculos e as articulações também sofrem mudanças durante este período. Essas mudanças permanecem muitas vezes após o nascimento do bebê.

Em uma postura ideal as forças de gravidade estão uniformemente distribuídas em todo o corpo.

No entanto, durante a gravidez o útero cresce e faz com que o centro de gravidade se desloque para a frente. Isto pode levar a tensão dos músculos da região lombar, flexores do quadril e na coluna cervical devido a uma anteriorização da cabeça.

Ocorre um encurtamento do músculo Peitoral e uma rotação interna dos ombros devido ao crescimento das mamas e posicionamento para cuidado do bebe após o parto.

A postura alterada deixa as mulheres vulneráveis a uma série de condições, tais como dor lombar e dor no joelho, que não estavam presentes antes da concepção.

Quais os benefícios do Pilates na gravidez?

O Pilates é uma das atividades mais indicadas e praticadas pelas futuras mamães.

Benefícios do método:

- Melhora da postura: a gestante reorganiza o seu centro de força, como o abdômen, quadril e lombar através de diferentes práticas e com pouca repetição, a postura é melhorada através da concentração, precisão e fluidez de movimentos, contribuindo assim para diminuição das compensações típicas da gestação.

- Prevenção de dores na coluna: alonga e relaxa os músculos, fortalecendo o assoalho pélvico preparando para o parto e prevenindo complicações pós-parto.

- Fortalecimento dos membros superiores e inferiores;

- Estimula a circulação sanguínea;

- Maior oxigenação do bebê;

- Desenvolve a consciência corporal;

- Maior controle sobre o peso;

- Melhora a respiração, aumenta a autoestima e sensação de bem-estar.

Quando o Pilates na gravidez é recomendado?

Os exercícios de Pilates na gravidez podem ser realizados desde o primeiro trimestre, sem trazer qualquer problema para a mãe ou para o bebê. No entanto é importante que sejam voltados para a gestante e adaptados a cada fase da gestação com um acompanhamento de um profissional qualificado.

As mulheres que praticam Pilates durante os meses de gestação, apresentam menos desconforto, fadiga e falta de ar.

Conseguem perceber os benefícios do método na melhora da concentração, força, coordenação, a qualidade dos movimentos. Além disso, o Pilates também contribui para uma boa noite de sono para as futuras mamães.

As contraindicações, como em qualquer outra atividade física, dependem de cada caso. Por este motivo, o professor deve ter conhecimentos específicos em Pilates e experiência com gestantes, tornando possível uma avaliação mais precisa de cada caso.

Na ausência de contraindicações clínicas ou obstétricas para a prática de exercício, todas as gestantes devem ser estimuladas a manter ou adotar um estilo de vida ativo durante o período.

Um grande abraço!